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terça-feira, 16 de abril de 2013

Manga


Manga

A manga contem sais minerais (potássio, cálcio, ferro e fósforo) e vitaminas do complexo B. Purifica o sangue e é um alimento com características antioxidantes devido às grandes quantidades de betacaroteno capaz de combater os radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento das células.
Uma só manga fornece a um adulto toda a vitamina C necessária para um dia, 2/3 da vitamina A, cerca de metade das necessidades de vitamina E e 1/4 das fibras.
Não é conveniente guardarem-se no frigorífico

domingo, 17 de março de 2013

Maçã



Maçã

Diz-se que há mais de 4000 variedades entre as comestíveis e as de uso industrial. A sua composição química é: 85% de água, 0,5% de proteínas, 14% de hidratos de carbono e a sua grande capacidade mineralizadora deve-se à grande abundância de sódio, potássio, magnésio e fósforo. Contêm vitaminas A, B1, B2, B6 e C.
As maçãs vermelhas possuem maior teor de vitaminas e minerais, quando comparadas com as verdes.
O "fruto proibido" é uma boa fonte de vitamina C e de pectina, uma fibra solúvel que combate o colesterol. Há estudos que demonstram que duas maçãs por dia ajudam a reduzir os níveis de colesterol no sangue até 10%. Por outro lado, a pectina ajuda o organismo a eliminar metais nocivos, como o chumbo e o mercúrio.
A maçã também limpa os dentes, fortalece as gengivas e os seus ácidos ajudam a fazer a digestão de alimentos gordos.
Tem propriedades altamente terapêuticas e nutritivas, é um dos tesouros da alimentação racional. É um fruto depurativo e desintoxicante e é especialmente indicado para a diabetes, obesidade, acidez, diarreias, convalescenças e favorece as secreções do aparelho digestivo, pelo que são muito recomendadas para as inflamações desse aparelho, como também do respiratório, dos rins e do fígado. Este pomo equilibra o ácido de úrico, impedindo a formação de cálculos.
Contêm uma grande quantidade de flavonóides, que são conhecidos pelas suas fortes capacidades antioxidantes e que actuam eliminando os efeitos do mau colesterol. Daí o seu consumo ser benéfico para a saúde do coração. Além disso, as maçãs ajudam a as células do organismo a manterem-se jovens, diminuem o risco de contrair diversas formas de cancro e melhoram a função digestiva e respiratória. Como diz o ditado popular "Uma maçã por dia mantém o médico longe de nós".

Limão



Limão
Rico em sais minerais, especialmente em cálcio, fósforo, magnésio e potássio e contem vitaminas A, B1, B2, e C. O limão elimina o ácido úrico do organismo, e é por isso indicado para reumatismo, gota e arteriosclerose, mas se usado em grandes quantidades pode provocar uma desmineralização do sangue, principalmente, em pessoas artríticas. Combate ainda a diarreia, a constipação, alcaliniza o sangue e diminui a acidez do estômago.
Também é usado como dentífrico se usado por exemplo em gargarejos, ajuda na suavidade da pele e fortalece o couro cabeludo. O sumo também ajuda a regular a pressão sanguínea e o coração a exercer sua função, sendo também útil nos casos de anemia e é um bom estimulador do fígado.

Lima


Lima

Dividem-se entre doces e azedas, possuem características opostas. Enquanto as ácidas (ou azedas) são ricas em vitaminas A e C, fósforo, cálcio e ácido cítrico, facilitam a digestão das gorduras e do álcool as doces (também conhecidas como limas-da-pérsia) contêm menos vitamina C. Esta última variedade é considerada um remédio pela medicina natural devido à sua baixa acidez, tendo por isso, a propriedade de restaurar o equilíbrio ácido-alcalino do organismo, além de ter acção contra gripes e constipações.

Lichia


Lichia

É uma fruta rica em vitamina C, com pequenas quantidades das vitaminas do complexo B e de minerais. É responsável por instigar o apetite, proporcionar efeitos reconstituintes para o organismo e favorecer a digestão.
Devido à grande quantidade de água que possui, a polpa da fruta repõe o líquido perdido pelo organismo nos dias mais quentes.

Laranja


Laranja

A laranja contem vitaminas abundantes A, B1, B2, e C e muitos sais minerais, entre eles, potássio, magnésio, cálcio e fósforo. É um fruto diurético, antirraquítico e possui propriedades preventivas e curativas. A laranja é altamente depurativa e as suas qualidades podem beneficiar reumáticos, nefríticos, dispépticos, hepáticos, convalescentes, constipados, obesos, febris, ulcerosos, etc. É uma fruta que estimula o sistema nervoso, eficaz, contra as convulsões nervosas, enxaquecas, cãibras e insónias.
A laranja estimula também a secreção biliar e tem propriedades aperitivas, tónicas, anti-sépticas, anti escorbúticas e anti-hemorrágicas.
As infecções da garganta aliviam-se consideravelmente fazendo gargarejos com sumo de laranja.
As folhas em infusão combatem as afecções cardíacas, têm virtudes digestivas, tranquilizantes e anti espasmódicas e são ainda eficazes contra as cefaleias.
A tisana de flores de laranjeira relaxa o sistema nervoso e predispõe ao sono.
Os citrinos devem consumir-se muito maduros de maneira a evitar um excesso de acidez que pode irritar as mucosas ou causar descalcificação.

Kiwi


Kiwi

O kiwi é muito rico em vitamina C (duas vezes mais do que a laranja) e é uma fonte considerável de betacaroteno. É ainda rico em potássio, magnésio, ácido fólico (muito importante na dieta das grávidas). Contém uma enzima - a actinidina - que ajuda a digestão. Possui quantidades menores de outros nutrientes como vitamina B6, niacina, vitamina A, riboflavina, cálcio, zinco, ferro e ácido pantotênico, fósforo e os aminoácidos glutamato e arginina.
Possui capacidade antioxidante, efeitos anticancerígenos, efeitos anti-inflamatórios e leves efeitos laxativos. Contribui também para equilibrar a tensão arterial, aumenta as defesas do organismo na prevenção das gripes e constipações. As quantidades razoáveis de fibras solúveis, auxiliam a diminuição dos níveis de colesterol no sangue.
É uma das poucas frutas de coloração verde quando madura, sendo a clorofila responsável pela cor verde. A clorofilina, derivada da clorofila, é um potente inibidor da Aflotoxina B1, substância cancerígena

Groselha


Groselha

A groselha é rica em vitaminas C, B2, B6 e E, a groselha possui bastante quantidade de ferro, cálcio, enxofre, cloro, magnésio e sódio.
Indicada principalmente para os diabéticos, mantém a elasticidade e a resistência dos vasos sanguíneos e ajuda a prevenir constipações e infecções intestinais e um bom fortalecedor das gengivas. O seu sumo, diurético, também pode ser usado contra afecções intestinais e da pele. Distinguem-se duas espécies destas bagas: as negras que são aromáticas e as vermelhas que são ácidas.

Ginja


Ginja

Espécie ácida de cereja, a ginga é famosa pelo popular licor - a ginjinha. É um fruto doce e perfumado.

Framboesa

Framboesa

É rica em pectina (substância essencial para a consistência das compotas), vitamina A e C e em fibras.
A framboesa provavelmente ajuda a prevenir o cancro do esófago, esse poder anticancerígeno está em dois polifenóis da sua pele: o ácido elágico (um falvonóide) e as antiocianinas

Figo Seco


Figo seco

Contem o mesmo que os figos frescos aumentando o seu açúcar até 60% triplicando o seu valor calórico e mineral por exemplo o ferro, potássio, cobre, fósforo, mas reduzindo a sua quantidade vitamínica reduzida pelo seu processo de desidratação.

Figo


Figo

Este fruto contem cálcio, fósforo, cobre, ferro e vitaminas A, B1, B2, e C. É laxante, diurético e desintoxicante, além de nutritivo porque apresenta grande quantidade de açúcar natural, aproximadamente 15%, indubitavelmente secos aumentam até 60% o seu açúcar.
Rico em potássio, betacaroteno e fibras é uma boa fonte de benzaldeíde, um agente anticancerígeno, e de flavonóides, antioxidantes. O figo contem também enzimas que ajudam a digestão. O seu consumo é benéfico no combate à obstipação e aos problemas ósseos.
Os figos frescos podem ser usados no tratamento de furúnculos, abcessos e aftas. Leva um figo fresco ao forno durante meia hora, corte-o ao meio e aplique a sua polpa morna na zona inflamada, até que o furúnculo forme uma cabeça

Dióspiro


Dióspiro

O dióspiro, ou caqui como também é designado, em termos nutritivos, destaca-se o seu alto teor de açúcares. Fonte também de vitamina A, C e minerais diversos. Rico ainda em taninos (substância adstringente), especialmente quando não está demasiado maduro.
A pectina e a mucilagem que contem, conferem-lhe propriedades suavizantes e protectoras da mucosa intestinal.

Damasco Seco


Damasco seco
Embora com mais calorias que os frescos, os damascos secos são considerados um dos melhores frutos para a saúde, pois constituem uma fonte concentrada e prática de nutrientes, tendo mesmo feito parte da dieta dos astronautas Americanos em alguns dos seus voos espaciais.

Damasco


Damasco
Esta fruta, também designada por alperce ou albricoque, contem 0,2% de proteínas, 15% de hidratos de carbono. Rico em vitaminas B3, B5, C, betacaroteno e ácido fólico, além de pequenas quantidades de B1, B2 e B6, o damasco possui alto teor de cálcio, magnésio, fósforo, potássio e enxofre. Nessa fruta encontram-se também pequenas quantidades de cobre, ferro e zinco. Devido ao betacaroteno, o damasco é muito saudável para a pele, todas as membranas mucosas e para a visão.
Tradicionalmente é recomendado para tratar doenças pulmonares, como a asma, para prevenir a cegueira nocturna e diminuir o risco de cancro do estômago e do pulmão.

Coco


Coco
Contém 34% de lípidos, 18% de hidratos de carbono, 4% de proteínas, e é abundante em sais minerais (cálcio, fósforo, magnésio e ferro), vitamina C e E.
É riquíssimo em potássio, actua como minimizador os efeitos da deficiência corporal desse mineral, que pode trazer um défice das funções neuro-muscular (fraquezas e paralisias), cardíaca e respiratória. Ajuda no beneficio do aparelho locomotor prevenindo doenças como a artrose e a osteoporose.
A água de coco contida no seu interior tem admiráveis propriedades mineralizadoras, purificadoras do sangue e útil contra a amebíase intestinal (doença produzida por um parasita).

Clementina



Clementina

Resultante do cruzamento da laranja com a tangerina, a clementina é pouco calórica e fornece uma boa dose de vitamina C, cálcio, água e fibras.

Cerejas


Cerejas
Contêm 0,6% de proteínas, 15% de amidos e açúcares, 0,5% de sais minerais (potássio, sódio, fósforo, magnésio, ferro e principalmente cálcio), e vitaminas A, B1, B2, C e flavonóides, uma substância com poder antioxidante.
As cerejas mais negras, normalmente as mais doces, contêm mais ferro, potássio e magnésio do que as variedades mais claras.
São óptimas para combater a prisão de ventre, estimular a digestão e as funções do pâncreas, além de terem propriedades diuréticas também são altamente purificadoras dos humores, desinfectam o intestino e mineralizam o sangue. O seu sumo ajuda a diminuir a febre.
Muito aconselhável em doentes que sofram de uricemia (estado mórbido provocado pela acumulação de ácido úrico no sangue), artrite e gota, pois são excelentes neutralizantes do ácido úrico, devido ao ácido salicílico.

Deve evitar-se o consumo de água imediatamente depois de consumir cerejas.

Castanha



Castanha seca
Contem cerca de 7% proteínas, 3% de lípidos e 85% de hidratos de carbono, devem ser bem mastigadas
.

Caju



Caju
O caju amarelo tem 220 mg de vitamina C, enquanto o vermelho, 275mg. Fortalece o sistema imunológico e combate o stress.

Banana


Banana

Este fruto contém 23 % de hidratos de carbono e é rico em proteínas, sais minerais (potássio, sódio, fósforo e cálcio), vitaminas A, B6 e E e fibras solúveis.
Deve consumir-se madura, pois assim todo o amido já se converteu em açúcar, o que a torna mais facilmente assimilável. Contrariamente ao que se crê é uma fruta de fácil digestão, indicada especialmente em casos de acidez e úlcera do estômago, como também em certas afecções do coração ou rins. A banana possui alto valor nutritivo, equilibra o PH do organismo e é recomendada nos casos de gastrite. Regula os processos digestivos, ajuda a aliviar a síndrome pré-menstrual e protege o coração e os vasos sanguíneos. É utilizada para regular o intestino, o fígado, o estômago e os rins. Auxilia no tratamento das vias respiratórias, principalmente contra doenças como asma, tuberculose e pneumonia.
Uma banana média fornece cerca de um terço das necessidades diárias recomendadas de potássio e cerca de 100 calorias, sob a forma de frutose e amido, que o corpo transforma em energia.

Azeitona


Azeitona
É um fruto que ajuda na dissolução dos depósitos calcários que podem estar presentes nos tecidos do organismo e que são sinal de envelhecimento. As azeitonas estimulam os sucos digestivos e são de digestão fácil quando mastigadas correctamente.
Contem 0,7% de proteínas, 8,5% de hidratos de carbono, 14% de lípidos e 0,4% de sais minerais (potássio, cálcio e sódio). As azeitonas pretas (ou seja maduras) contêm também vitaminas A e C.

Avelã


Avelã

Contem 17% de proteínas, 60% de lípidos, 15% de hidratos de carbono, sais minerais (potássio, fósforo e cálcio) e vitaminas B1, B2 e C. Graças á fonte rica de vitamina B1, ajuda na resolução das frequentes falta de memória e tem propriedades preventivas do aparelho urinário. É um alimento completo, mas deve mastigar-se muito bem, para que sua digestão não seja difícil.

Anona


Anona

Muito rica em água e vitaminas do grupo B. Contem cálcio, fósforo, ferro e potássio.
Tem propriedades protectoras do coração e neutraliza o excesso de acidez gástrica.
Não é muito resistente à conservação, pelo que, deve ser consumida sem demora.

Ananás



Ananás
Contém 13% de hidratos de carbono. É muito digestivo, refrescante, purificador, laxante e mineralizador. Também contém ácido cítrico e em menor proporção iodo, ferro, cobre, manganês e é rico em vitaminas A, B1 e B2. Contém também uma enzima - a bromelina - que ajuda o organismo no processo de digestão sendo aconselhável para doentes de dispepsia (indigestão), e para as afecções da garganta, devido às propriedades anti-inflamatórias e antibióticas de alguns dos seus componentes.
As suas fatias são também muito úteis para picadas de víboras e insectos quando aplicadas na parte afectada.
Este fruto sumarento e perfumado está repleto de enzimas benéficas para o tratamento de coágulos sanguíneos susceptíveis de causar tromboses.
Deve consumir-se maduro e preferencialmente fresco. 80% dos nutrientes encontram-se concentrados no coração do fruto.
O que o distingue do abacaxi são, essencialmente, as condições de cultivo, nomeadamente a temperatura.

Amora


Amora

É depurativa, contem potássio, fósforo e cálcio. Extremamente rica em vitaminas A, B e C, a amora contém, uma boa percentagem de taninos sendo, por isso, ligeiramente adstringente. Os frutos frescos e crus, combatem a falta de apetite e úlceras no estômago e agem contra anemia.

Amendoim



Amendoim

Contem 40% de lípidos, 30% de proteínas, 16% de hidratos de carbono, celulose, sais minerais (fósforo, cálcio e ferro) e vitaminas A e B1. Tem um grande poder nutritivo e é de fácil digestão se mastigado correctamente, convém, no entanto, não abusar da quantidade.O amendoim também tem propriedades terapêuticas pois pode ser usado para problemas pulmonares e julga-se que, quando cru e sem sal, estanca as hemorragias.

Amêndoa


Amêndoa

Contém mais ou menos 53% de lípidos, 21% de proteínas, 17% de hidratos de carbono, e 3% de sais minerais. Os ácidos gordos insaturados e a vitamina E contribuem para reduzir o nível de colesterol. Contém potássio, magnésio, cálcio e vitaminas B1 e B2. É rica em fósforo, o que é muito útil para quem realiza um trabalho intelectual e para as pessoas doentes do sistema nervoso,. A proteína da amêndoa é bastante completa, porque possui a maioria dos aminoácidos necessários para a vida. Favorece a produção de leite na gravidez e lactação.
Deve ser mastigada o máximo possível para que cumpram todo o seu papel nutritivo.

Ameixa (Ameixa seca, passas)



Ameixa (Ameixa seca, Passas)
A ameixa seca passa a conter 50% de açúcares, aumentando a capacidade energética.

Ameixa Abrunho




Ameixa Abrunho

O abrunho é uma ameixa silvestre, que possui uma forma mais ovalada, é rico em potássio, vitamina B1 e caroteno.

Ameixa



Ameixa

 
A ameixa é rica em vitaminas A, B1, B2 e C. Contem 0,6% de proteínas, 14% de açúcares e 0,7% de sais minerais, entre os quais se destacam o ferro e o cálcio. Também A sua quantidade em açúcares e ácidos alcalinos tornam-na num alimento muito energético, grande laxante e desintoxicante. É indicada para tratar a constipação, as congestões hepáticas e o reumatismo.

Acerola



Acerola
A acerola ou cereja das Antilhas é uma das frutas mais rica em vitamina C. Em cada 100g de polpa consegue 2000 a 5000mg de ácido ascórbico, que é a própria fonte de vitamina C.
Apresenta na sua composição proteínas, cálcio, fósforo, ferro, vitaminas B1 e B2, pró-vitamina A e claro riquíssimo em vitamina C.
Pela sua excepcional qualidade nutritiva e vitamínica, aumenta a resistência geral do organismo, prevenindo contra doenças como a gripe.

Abóbora



Abóbora

A abóbora contém sais minerais como fósforo, cálcio, potássio, é rica em vitaminas A, B1, B2, B6 e C. É muito digerível sendo óptima para o bom funcionamento do intestino combatendo a prisão de ventre e aliviando o desconforto causado pelas hemorróidas e as suas sementes cruas combatem a ténia e outros parasitas intestinais. Ajuda a manter o PH do organismo

Abacate



Abacate
O abacate possui um elevado teor de matérias gordas e fornece, uma dose considerável de vitaminas C, E e B2, é rico em ácido fólico, enxofre, cálcio, fósforo, magnésio, potássio e iotina.
O abacate possui um alto teor de minerais e vitaminas essenciais que combatem particularmente o nervosismo, o stress e a insónia, tem 30% de gordura sem conter colesterol. O seu alto teor de ácidos graxos mono insaturados converte-o num bálsamo para o coração e para os vasos sanguíneos, podendo ser útil no caso de úlceras estomacais, cólicas intestinais e em cólicas menstruais.


Valor nutritivo por 100g de abacate:
Água: 73,23 g
Fibras: 6,7 g
Proteínas: 2,00 g
Lípidos: 14,66 g
Glícidos: 8,53 g
Açúcares simples: 0,66 g 
Valor energético: 160 Kcal 

Oligoelementos:
Potássio: 485 mg
Magnésio: 29 mg
Fósforo: 52 mg
Cálcio: 12 mg
Sódio: 7 mg
Zinco: 640 µg
Ferro: 550 µg
Cobre: 600 µg

Vitaminas:
Vitamina C: 10 mg
Vitamina B1: 67 µg
Vitamina B2: 130 µg
Vitamina B3: 1738 µg
Vitamina B5: 1389 µg
Vitamina B6: 257 µg
Vitamina A: 146 UI
Vitamina E: 2,07 µg
Vitamina K: 20 µg

Ácidos Graxos:
Saturados: 2126 mg
Monoinsaturados: 9799 mg
Poliinsaturados: 1816 mg
Colesterol: 0 mg